Crédit : YogaFit Aurélie 

Pourquoi il est bon d'accompagner le yoga fitness ?

En parlant d’équilibre, le yoga et le fitness sont des disciplines qui se complètent parfaitement, même si beaucoup ne profitent pas de l’équilibre global qu’elles s’offrent mutuellement.

Environ 13 millions de personnes pratiquer de la musculation et environ 2,7 millions pratiquent le yoga. Cependant, ces deux mondes ne se heurtent pas aussi souvent qu’ils le devraient !

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Les bienfaits du yoga

Réduit le stress et l'anxiété

Le yoga est connu depuis longtemps pour soulager le stress, apporter une paix intérieure et améliorer la santé émotionnelle. De nombreuses études ont montré que cet entraînement total du corps et de l’esprit permettait de réduire le stress et l’anxiété.

La respiration contrôlée, qui est un élément clé du yoga, aide à contrôler votre corps et à mettre votre esprit au repos. En outre, de nombreuses séances de yoga mettent l’accent sur la méditation et la relaxation, ce qui vous aide à pratiquer la pleine conscience et à être « dans le moment » pour ainsi dire.

Cependant, les bienfaits du yoga ne sont pas tous dans votre tête – le yoga a également un impact merveilleux sur votre forme physique. De l’amélioration de l’équilibre et de la flexibilité à une plus grande amplitude de mouvement et une plus grande force, le yoga peut vous détendre et vous aider à construire et à tonifier vos muscles.

Si vous avez essayé le yoga pour la première fois, la seule chose dont vous vous souvenez probablement est que la première séance était douloureuse. De nombreux débutants ne peuvent pas toucher leurs orteils ou tenir une pose sans se trémousser et se remettre en place encore et encore – et c’est tout à fait normal ! Avec le temps, des séances de yoga régulières soulageront les douleurs, les muscles tendus commenceront à se relâcher et votre équilibre s’améliorera en même temps que votre amplitude de mouvement.

Le yoga protège également votre colonne vertébrale, vos cartilages et vos articulations ; il améliore votre posture et la santé de vos os, augmente la circulation sanguine et renforce votre immunité.

Il a été démontré que la pratique régulière du yoga augmente le drainage de la lymphe, un fluide riche en cellules immunitaires. Cela aide votre système lymphatique à combattre les infections !

Les bienfaits du yoga semblent se prolonger indéfiniment, mais certaines personnes soulignent les inconvénients de suivre exclusivement des cours de yoga. N’oubliez pas qu’il s’agit d’équilibrer votre programme d’entraînement. Là où le yoga peut faire défaut, c’est là où le fitness semble briller.

Les bienfaits du fitness

fitness bienfaits

Puissance et endurance

L’entraînement musculaire améliore votre masse musculaire et votre forme physique. Cependant, les avantages du fitness ne s’arrêtent pas là.

Un entraînement de force régulier sollicite les os, ce qui augmente la densité osseuse et aide à lutter contre des maladies comme l’ostéoporose et l’arthrite.

Pour ceux qui cherchent à gérer leur poids, l’entraînement de force peut être un véritable ticket en or : il augmente votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Le fitness peut également améliorer votre qualité de vie en général ! En renforçant les muscles, les tâches quotidiennes sont plus faciles. Par exemple, vous avez moins de risques de tomber. Cela peut vous aider à rester indépendant avec l’âge.

À propos du vieillissement – on s’attend à ce qu’en vieillissant, vous commenciez à perdre jusqu’à 5 % de votre masse musculaire maigre par an. Une étude récente a montré que 30 minutes de musculation deux fois par semaine suffisent à contrecarrer ce phénomène.

Il y a un grand mouvement qui se produit qui dit que fort est le nouveau sexy. Je ne parle pas des muscles fous des culturistes qui ont la souplesse d’une statue (c’est pour ça qu’ils sont si bons pour poser ?), mais d’une définition et d’un tonus qui mettent en valeur votre force. Si vous recherchez le look « sexy fort », vous ne pouvez pas ignorer les avantages de la musculation.

Mais maintenant, nous sommes pratiquement à l’opposé du yoga. Qu’est-ce qui donne ?

Yoga et fitness sont-ils complémentaires ?

Le yoga fitness sont comme le beurre de cacahuètes et la gelée – ou le lulu et les petits pains en désordre. Ils se complètent si bien car là où l’un manque, l’autre brille, et vice versa.

Le yoga a un effet total sur le corps et l’esprit qui se construit et se renforce au fur et à mesure que l’on le pratique. L’entraînement musculaire a le pouvoir de remplir votre vie de vitalité, surtout lorsque vous vieillissez.

Les deux ont leur place, mais lorsqu’ils sont combinés, le yoga fitness offrent un programme totalement équilibré qui double essentiellement les bénéfices que vous tirez de vos séances d’entraînement.

Les avantages de la pratique du yoga fitness ?

Lorsque vous accompagnez le yoga fitness, vous débloquez ce magnifique partenariat qui a un impact considérable sur votre santé mentale et physique.

Voici quelques-uns des avantages que vous remarquerez lorsque vous pratiquerez les deux :

Souplesse et renforcement musculaire

Si vous soulevez des poids exclusivement, vous bénéficiez d’un renforcement musculaire. Cependant, cela se fait souvent au détriment de la flexibilité.

Lorsque vous combinez le yoga fitness dans votre programme hebdomadaire, vous bénéficiez des deux !

 

Meilleure respiration durant vos séances 

Nous avons tous été dans cet endroit où votre corps est sous tension et où vous retenez votre souffle, attendant la libération pour pouvoir souffler et souffler en nous détendant. C’est une forme terrible, mais cela peut devenir une habitude quand on ne pratique pas de bonnes techniques de respiration.

C’est là que le yoga entre en jeu. Une composante importante du yoga est la respiration contrôlée, et en restant attentif à votre respiration et en employant les techniques que vous avez apprises, vous doublerez les bénéfices fitness.

 

Prise de masse et endurance
Le fitness vous donne l’avantage évident d’une augmentation de la masse musculaire. Cependant, vous pouvez passer à côté de l’endurance et de la souplesse musculaire. Heureusement, c’est là que le yoga brille.

Le yoga offre du tonus et de l’endurance musculaire grâce à ses postures lentes qui obligent votre corps à tenir des positions pendant de longues périodes. Cela vous aidera non seulement à soulever des poids pendant vos séances fitness, mais cela s’étend à la vie de tous les jours. Oui, même quelque chose d’aussi simple que de se lever du canapé deviendra plus facile.

 

Prévient des blessures
Le yoga est connu pour améliorer l’amplitude des mouvements tout en favorisant une meilleure posture. Si cela vous aide à éviter les maux de dos si vous êtes assis à un bureau toute la journée, cela se répercute également sur vos efforts de musculation.

En ajoutant le yoga à votre routine hebdomadaire, vous serez beaucoup moins susceptible de souffrir d’une blessure liée à l’haltérophilie. Une meilleure amplitude de mouvement autour de vos articulations – que le yoga vous procure – vous aidera à soulever en toute sécurité.

 

Vitesse et puissance accrues
Il est facile de commencer à prendre du retard lors d’une longue séance de yoga, mais le fitness peut vraiment aider. Faire des mouvements explosifs comme les squats et les plyométries ne renforce pas seulement le tronc, mais développe aussi les fibres musculaires.

Ces avantages vous aideront à renforcer vos postures de yoga tout en augmentant votre vitesse et votre puissance lorsque vous passez d’une position à l’autre. Vous aurez essentiellement l’impression de mieux contrôler votre corps.

 

Gestion du stress
Comme nous l’avons déjà mentionné, le yoga est un excellent moyen de soulager le stress, ce qui favorise une meilleure santé émotionnelle.

Là où le fitness peut briller d’une autre manière, c’est dans le contrôle de la colère et de l’agressivité. C’est vrai – le fait de soulever et de faire des mouvements explosifs aide à développer une agressivité contrôlée.

Combiné au yoga, vous finirez la semaine en vous sentant détendu.