Le muscle petit pectoral cause des problèmes de flexibilité dans la poitrine. Il peut provoquer des douleurs dorsales et des douleurs aux épaules. On sait également qu’il peut causer une blessure à l’épaule.

Le muscle majeur dont je vais parler aujourd’hui est le petit pectoral. Ce muscle va de votre apophyse coracoïde à votre omoplate, également connue sous le nom d’omoplate, et relie ensuite vos troisième, quatrième et cinquième côtes.

Le PEC mineur est connu pour provoquer de nombreuses affections chez les gens et il est souvent négligé. Vous ne savez peut-être même pas que ce muscle existe. Personnellement, je n’avais pas réalisé que ce muscle était si raide sur moi jusqu’à ce que quelqu’un le teste sur moi. Si ce muscle est très tendu pour vous, c’est que vous vous trouvez dans une mauvaise position. Avec des épaules rondes, il peut causer une blessure à l’épaule en diminuant l’espace de votre mouvement et en usant davantage l’articulation de votre épaule.

Nous sommes très enclins à avoir une PEC mineure serrée simplement parce que nous avons un mode de vie très sédentaire et que nous avons tendance à arrondir les épaules lorsque nous effectuons des activités de la vie quotidienne. Ce muscle peut facilement devenir très tendu pour beaucoup d’entre nous et c’est un muscle tellement négligé que vous devez vraiment vous concentrer sur l’étirement de votre petit PEC .

L’action de ce muscle qui est relié à vos omoplates consiste à ramener vos épaules en avant ou en arrière. Il fait également basculer vos omoplates verticalement.

Ce muscle est important car, lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête, vos omoplates sont censées tourner en accord. Si ce muscle est très tendu, vous ne pouvez pas faire pivoter vos épaules dans toute leur étendue et vous bloquez l’espace de la région des épaules. En tout, cela entraîne un manque de mobilité.

Parce que vous n’obtenez pas la rotation dont vous avez besoin, vous vous mettez en danger. Ce risque concerne tous les exercices ou mouvements qui utilisent vos épaules. Donc, l’essentiel est que vous vouliez vraiment étirer ce muscle ! Vous devez l’étirer tous les jours tant que vous ne ressentez pas de douleur en le faisant.

Alors comment étirer le petit pectoral ?

Voici ce que vous faites et c’est simple. Allez dans un coin d’une pièce et mettez vos mains et vos bras en l’air sur chaque mur adjacent. Vous allez lever vos coudes juste un peu plus haut que vos épaules et vous pencher doucement vers l’avant pendant que vos pieds sont plantés. Vous devriez sentir un étirement dans votre pectoral. Étirez le muscle pendant 30 secondes à la fois et au moins 3 à 5 minutes d’étirement par séance. Voir l’image ci-dessous par exemple.

 

Même si ce groupe de muscles est plus petit, il reste très puissant et nécessite ce type d’attention. Vous pouvez faire cet étirement chaque jour. Le fait de les faire quotidiennement va vous aider à améliorer l’expansion de votre poitrine et à diminuer vos douleurs au dos et aux épaules.

Cet étirement va vous aider à améliorer votre posture.

Dans l’ensemble, c’est pourquoi Le muscle petit pectoral est le meilleur muscle à étirer pour les douleurs du haut du dos et pour obtenir une posture naturelle.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *